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2018.03.11 Sunday
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美しくなりたければ食べなさい
2014.06.18 Wednesday
だいぶ前から言われてる 「糖質オフ」「抗糖化」「食べる順番ダイエット」 が。わかりやすく解説されてます。 ついつい洋菓子とか食べてしまって。 食べてしまって食べてしまって 後悔して太ってたりしたので もう痩せよう と…。 健康で美しくなろうと。 本当言うとおなかがすくので 「これならどれだけ食べても大丈夫!」 という魔法のような食品はないだろうか、と 他力本願というか なんかもう人としてダメすぎる 動機でした。 いつまで続くかわかりませんが 地味にしています。すごく地味。 糖質オフ!とは言いつつ オムライスとか全然食べてるので…。 とりあえず 一日でこれ食べたらいいよーっていう指針 朝 無糖のヨーグルト、チーズ ハムエッグ(糖質オフのハムで) お豆腐 サラダ ミルクティー(砂糖は入れない) フルーツ 昼 タンパク質(肉と魚)をたくさん、ごはんを食べるなら昼 おやつ ナッツ 小魚 ヨーグルト チーズ (遅い時間であればCaが含まれるものがいい) 夕 ご飯は半分とか少なめとかなしで、肉と魚、野菜 夜食 納豆 食べる順番は 野菜・酢の物などの副菜 肉や魚の主菜 ごはんなどの主食 血糖値をあげないことが大切で 同じ理由で 白砂糖は血糖値上げやすいので 甜菜糖とか とりあえず精製されてない砂糖のほうが 血糖値が急激にあがることがないので良いと あとは今話題になってる希少糖とかもそうですかね 油や脂質はダイエットに良くないと思われがちだけど 日本人の食生活ではむしろ糖質が多いことのほうが 問題だそうで、油でも、とったほうがいい油と 絶対にとらない方がいい油があって。 まぁ簡単に言うと オリーブオイル>>>ごま油>>>キャノーラ油 抗酸化作用のあるオレイン酸が含まれているのでオリーブオイルは 油を使うならオリーブオイルを選んだほうがいいというのと わかっていたけどトランス脂肪酸が含まれる マーガリン・ショートニングとかは 人工的に作られたもので身体が消化することが出来ないので 絶対にとらないほうがいいらしいです。 まだ効果はわかりませんし痩せてもいませんが 健康になれたらいいなー。
めも 鶏の照り焼き
2014.06.07 Saturday
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